วัยทำงานสายไหน เสี่ยงง่วงช่วงบ่ายที่สุด?

มนุษย์ติดหวาน – ยิ่งกินหวาน ยิ่งง่วง

.

สาเหตุ: เกิดจากภาวะ Food Coma เมื่อร่างกายย่อยอาหารให้กลายเป็นน้ำตาล

ร่างกายจะหลั่งสารเซโรโทนิน และกระตุ้นสารเมลาโทนิน ทำให้รู้สึกง่วงนอนตอนกลางวัน

ยิ่งวันไหนเราทานของหวานมาก ก็ยิ่งทำให้ง่วงมากขึ้น

.

ผลเสีย: อึดอัด แน่นท้อง ไม่มีสมาธิ ประสิทธิภาพการทำงานลดลง

.

ทางแก้

– ลดแป้ง ลดหวาน เน้นผัก ผลไม้ และไขมันชนิดดี

– เลี่ยงการกินอาหารมื้อหนักๆ ใน 1 มื้อ

– หากิจกรรมเบาๆ ทำก่อนเริ่มงาน 10-15 นาที

.

มนุษย์ค้างคาว – กลางคืนไม่ยอมนอน

.

สาเหตุ

– งานพัวพัน/สมองแล่นกลางคืน/โรคร่าเริง

– ความเครียด/วิตกกังวล

.

ผลเสีย: เพลีย ไม่กระฉับกระเฉง คิดงานไม่ออก ตัดสินใจช้า อารมณ์แปรปรวน

.

ทางแก้

– ลดคาเฟอีน เครื่องดื่มชูกำลัง

– จัดตารางงานแบ่งเวลานอนให้ดี

– นอนให้ครบ 6-8 ชั่วโมง

.

มนุษย์กะดึก – ทำงานกะกลางคืน

.

สาเหตุ: อยู่เวรดึก/เวลาทำงานทับซ้อนเวลานอน

ผลเสีย: นาฬิกาชีวิตรวน ง่วงในเวลางาน เสี่ยงอุบัติเหตุจากการทำงาน

.

ทางแก้

– เปลี่ยนกะไปข้างหน้า ไม่เปลี่ยนกลับไปมา

– เว้นช่วงเปลี่ยนกะ 2-3 สัปดาห์ ให้ร่างกายชินกับเวลานอน

.

การนอน มีผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของเราโดยตรง

ยิ่งวัยทำงาน สมองและร่างกายยิ่งต้องการการพักผ่อนที่เพียงพอ

เพราะฉะนั้น อย่าโหมงานหนัก จนไม่ได้หลับไม่ได้นอนนะคะ