📣 การนอนคือการพักผ่อนที่ดีที่สุดของร่างกาย เพราะจะเป็นช่วงที่ร่างกายผ่อนคลาย และลดกิจกรรมการใช้พลังงานต่างๆ และเป็นเวลาที่ร่างกายตัดการรับรู้จากภายนอก สมองลดการทำงาน ซึ่งการนอนหลับที่ดีจะทำให้ระบบต่างๆ ภายในร่างกายได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่ และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ หากนอนไม่เต็มอิ่มอาจจะส่งผลต่อการทำงานของร่างกายในระยะยาวได้ ซึ่งท่านอนแต่ละท่าก็ส่งผลต่อสภาพโดยรวมของร่างกายเช่นกัน ดังนั้นนอนท่าไหนดีที่สุดวันนี้เรามีคำตอบมาฝากกันค่ะ
นอนผิดท่าส่งผลต่อสุขภาพ ! 😴
สาเหตุที่ต้องจัดท่านอนให้ถูกต้องเพราะว่าการนอนผิดท่า หรือนอนท่าเดิมเป็นเวลานานๆ ก็อาจจะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อย เหน็บชา แถมยังรู้สึกอ่อนเพลียหลังจากตื่นนอนได้ ดังนั้นท่านอนที่ดีช่วยเสริมสร้างสุขภาพการนอนให้หลับเต็มอิ่ม ปลอดโปร่งสบาย ตื่นนอนด้วยความสดชื่น กระปรี้กระเปร่า มากยิ่งขึ้นด้วย
ท่านอนตะแคงขวา หายใจสะดวกที่สุด 😴
หากใครที่มีปัญหาการนอนไม่หลับ และอยากรู้ว่านอนท่าไหนดีที่สุด แนะนำ ท่านอนตะแคงขวา เป็นท่านอนที่ให้ความสบาย ในตอนกลางคืน และเป็นท่านอนที่ค่อนข้างปลอดภัย ไม่รบกวนการทำงานของหัวใจ ข้อดีของท่านอนตะแคงขวาคือช่วยลดอาการปวดหลัง ซึ่งแพทย์หลายคนจะแนะนำให้นอนตะแคงขวา พร้อมกับกอดหมอนข้างและพาดขาไปด้วย การพาดขาจะช่วยป้องกันอาการเหน็บชา ที่เกิดจากการทับขาเป็นเวลานานอีกด้วย
ท่านอนหงาย ช่วยลดอาการกรดไหลย้อน 😴
นอนท่าไหนดีที่สุดที่จะช่วยป้องกันโรคกรดไหลย้อนได้ ซึ่งทางการแพทย์แนะนำ ท่านอนหงาย ลำตัวแนบขนานกับพื้น เป็นท่านอนพื้นฐานเบสิค ที่หลายคนมักจะหลับในท่านี้ ซึ่งข้อดีของท่านอนหงายคือช่วยลดอาการเมื่อยคอ โดยสิ่งสำคัญคือ พยายามให้การนอนอยู่ในแนวตรงให้มากที่สุด และไม่ควรเลือกใช้หมอนที่สูง หรือต่ำจนเกินไป เพราะถ้าขนาดหมอนไม่พอดี แทนที่จะลดอาการเมื่อย อาจจะกลายเป็นทำให้ปวดคอได้อีกด้วย
นอกจากนี้การนอนหงายกระเพาะอาหารจะวางตัวในแนวตรงจึงป้องกันการเกิดกรดไหลย้อนได้อีกด้วย ข้อเสียของการนอนหงายคือค่อนข้างหายใจลำบากกว่าท่าแรก เนื่องจากกระบังลมบางส่วนทับปอด ทำให้ส่งผลต่อการหายใจไม่สะดวกเท่าการนอนตะแคง
นอนตะแคงซ้าย ลดอาการปวดหลัง 😴
สำหรับใครที่เป็นโรคออฟฟิสซินโดรม ชอบบ่นปวดหลัง เมื่อยคอบ่อยๆ และสงสัยว่านอนท่าไหนดีที่สุด อยากแนะนำให้ลองท่านอนตะแคงซ้าย และใช้ขาพาดไว้กับหมอนข้างเพื่อป้องกันอาการขาชา จุดเด่นของท่านอนตะแคงซ้ายคือเป็นท่าที่กระดูกสันหลังของเราเหยียดได้ตรง ตั้งแต่ต้นคอจนถึงก้นกบ จึงทำให้ป้องกันอาการเมื่อยคอ และอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี ที่สำคัญท่านอนตะแคงซ้ายอาจจะส่งผลต่อการเต้นของหัวใจเนื่องจากเป็นท่าที่นอนทับหัวใจ ซึ่งร่างกายคนเราตำแหน่งหัวใจจะอยู่ค่อนไปทางซ้ายของหน้าอก หากนอนตะแคงซ้ายกดทับหัวใจ ก็อาจจะเกิดการจุกเสียดลิ้นปี่ และปอดขยายตัวได้ไม่เต็มที่ อาจจะหายใจไม่สะดวกในตอนกลางคืน
นอนคว่ำหน้าช่วยให้หายใจสะดวกโล่งขึ้น 😴
อาจจะเป็นเรื่องแปลกใจหากบอกว่าการนอนคว่ำช่วยให้หายใจสะดวกขึ้น แต่เป็นเรื่องจริงค่ะ หากจะถามว่า นอนท่าไหนดีที่สุด ที่จะช่วยในเรื่องระบบการหายใจ ต้องแนะนำท่านอนคว่ำเลยค่ะ โดยเฉพาะทารกแรกเกิด ที่มักจะให้นอนคว่ำเพื่อกระตุ้นการหายใจและการทำงานของปอด ซึ่งท่านอนคว่ำหากใครไม่ชิน ในช่วงแรกๆ อาจจะนอนยากสักหน่อย เพราะรู้สึกไม่สบายตัว แต่หากหลับได้สนิทแล้วจะทำให้หายใจได้สะดวกกว่าเดิมมาก ดังนั้นใครที่ยังไม่เคยนอนคว่ำ ทดลองฝึกนอนคว่ำ ไปเรื่อยๆ จนร่างกายเริ่มปรับตัวได้ ก็จะสามารถนอนคว่ำได้ตามปกติ ที่สำคัญมีงานวิจัยจากญี่ปุ่นพบว่าท่านอนคว่ำยังช่วยลดความดันโลหิตสูงได้อีกด้วย
ใครที่มีปัญหานอนไม่หลับ หรือตื่นมาแล้วชอบเมื่อยคอ นอนตกหมอน หรือมีโรคต่างๆ ที่ต้องรักษา และยัง ไม่รู้ว่านอนท่าไหนดีที่สุด ลองเปลี่ยนมาเลือกท่านอนที่เรานำมาฝากในวันนี้ด้วยกันนะคะ แต่ละท่านอนสามารถปรับได้ตามบุคลิกภาพของแต่ละคน ที่สำคัญการเลือกหมอนที่พอดี ไม่สูงหรือต่ำจนเกินไป รวมถึงจัดท่านอนที่เหมาะสม ก็จะลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังตื่นนอนได้อีกด้วยค่ะ
